فهم الألم الحوضي خلال وبعد الحمل (2023)

الألم الحوضي خلال الحمل:

في مختلف مراحل الحمل، يحدث تغيير هرموني يؤدي إلى زيادة مرونة أربطة الحوض. هذه هي الطريقة الطبيعية التي يستعد بها الجسم للولادة. ومع ذلك، قد تؤدي زيادة المرونة والضغط على مفاصل الحوض إلى الألم والتهاب.

تحدث أيضًا اختلالات في العضلات بسبب نمو الجنين وتغيرات جسم الأم. يمكن أن يؤدي نمو البطن إلى زيادة انحناء الظهر السفلي، واستقامة الحوض، وتوتر زائد في الظهر العلوي، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات، وآلام الفخذ/الحوض، وضغط على الأعصاب، وآلام الساق.

سبب آخر شائع للألم الحوضي خلال الحمل هو الضغط المتزايد على عضلات الطابق الحوضي. مع استعداد الحوض للولادة، تحدث تغييرات في عضلات الطابق الحوضي. يزيد الضغط الداخلي في البطن مما يزيد من التوتر على عضلات الطابق الحوضي. قد يظهر ذلك على شكل آلام حوضية، ضغط في البطن السفلي، أو حتى تسرب البول أو البراز.

ألم الحوض بعد الولادة:

تختلف درجة الألم والراحة بعد الولادة من امرأة لأخرى. الجراحة الدمجية للتمزق في منطقة الشرج والمهبل تحتاج إلى وقت للشفاء، وغالبًا ما يتم توجيه النساء للانتظار 6 أسابيع قبل استئناف الأنشطة الروتينية. ومع ذلك، قد تظل هذه المنطقة حساسة وتفتقر إلى المرونة حتى بعد مرور هذه الفترة.

الضعف أو التفاوت في العضلات يمكن أن يستمر بعد الولادة. كما هو الحال في الحمل، يحدث الاستطالة الزائدة لعضلات البطن وعدم استقرار الحوض ويمكن أن يستمر الاختلال الذي استغرق 9 أشهر للظهور أو أكثر.

الضرر الناتج عن الولادة إلى العضلات في منطقة الحوض السفلي (في حالة الولادة الطبيعية) أو العضلات البطنية (في حالة الولادة القيصرية) يمكن أن يجعل رفع الأشياء والانحناء وحمل الأثقال واستخدام الحمام أكثر صعوبة ويؤثر على التنقل العام.

الفصل الزائدي لعظام العانة هو جزء طبيعي من الحمل والولادة، ولكن الفصل الزائد بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة حركة العظام والتهاب أو ألم في منطقة العانة.

كيفية تخفيف الألم الحوضي أثناء وبعد الحمل:

التنفس:

قد يكون حلقة العضلات في الطابق الحوضي تحت التوتر والضغط. اتبع الخطوات التالية:

1. ابتعد عن الضغط والجلوس بشكل مريح، سواء على الظهر أو مستندًا قليلاً.
2. أضع يديك على بطنك وابتسم براحة.
3. استنشاق واملأ بطنك بالهواء كما لو كنت توسع بالون في الجزء السفلي من بطنك.
4. انفخ الهواء واسمح للبطن بالعودة إلى وضعه الطبيعي.

آلية الجسم:

عند رفع الأشياء الثقيلة، تأكد من:

1. شد العضلات البطنية العميقة عند سحب السرة نحو العمود الفقري.
2. الاحتفاظ بالأشياء قريبة من جسمك لتقليل الضغط على الظهر السفلي.